Eğer cevabınız evetse, yalnız değilsiniz. Kış depresyonu ya da bilimsel adıyla Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu, özellikle günlerin kısalıp güneş ışığının azaldığı dönemlerde birçok kişinin ruh halini etkileyen bir durum.
Peki, neden kış aylarında ruh halimizde böyle bir değişim oluyor ?
Aslında, bunun en büyük sebeplerinden biri güneş ışığının azalması. Güneş ışığı, beynimizde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyesini artırır. Ama günler kısaldıkça ve güneş ışığına daha az maruz kaldıkça, bu hormonun üretimi düşer. Sonuçta, depresif bir ruh haliyle karşı karşıya kalabiliriz. Ayrıca, vücudun biyolojik saatini düzenleyen melatonin hormonu da kışın daha fazla salgılanır, bu da uyku halini artırarak enerji seviyelerimizi düşürür.
Kış depresyonunun belirtileri herkes için farklı olabilir, ama genelde sürekli yorgunluk, aşırı uyuma isteği, motivasyon kaybı, sosyal hayattan uzaklaşma ve genel bir mutsuzluk hali görülür. Bu belirtiler zaman zaman birkaç gün sürebilir ve kendi kendine geçebilir. Ancak, eğer uzun süre devam eder ve günlük yaşamınızı zorlaştırmaya başlarsa, bu durum daha ciddi bir depresyona dönüşebilir.
Eğer siz de kış depresyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız, bazı
küçük ama etkili önlemlerle bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz. Örneğin, güneşli günlerde dışarı çıkmaya çalışmak, sabahları kısa yürüyüşler yapmak size çok iyi gelebilir. Evinizdeki perdeleri açarak, doğal ışığın içeri girmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı beslenmek de önemli.Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine, protein, sebze ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni, ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yapabilir. Bir diğer önemli nokta da sosyalbağlantılarımızı kaybetmemek. Kış depresyonunun belirtilerinden biri de, sosyal hayattan uzaklaşmak. Bu yüzden, sevdiklerinizle vakit geçirmek, yalnız kalmak yerine birlikte bir şeyler yapmak, kendinizi daha iyi hissettirir. Fazla uyumak da depresyonu artırabilir, bu yüzden uyku düzeninizi belirli bir saate oturtmak faydalı olacaktır.
Psikolog Eren Boz,'' Ve son olarak, eğer belirtiler gerçekten şiddetli ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak en doğru adım olacaktır. Kış ayları zor geçiyor olabilir ama biraz dikkat ve özenle ruh halinizi koruyabilir ve bu süreci çok daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.''dedi.
